凯格尔运动法治疗早泄效果好(2)

早泄的控制依赖精神和躯体两个方面。因此对早泄控制力的锻炼也必须要在精神和躯体两个方面进行。躯体方面的锻炼——凯格尔运动，简单易学，但必须经过长时间的锻炼(至少6个月)才能有效果;而精神方面的锻炼——简易冥想术，锻炼的效果则要因人而异，因时而异，因境而异。

躯体锻炼-凯格尔运动

盆底肌肉锻炼——凯格尔运动，原本是女性压力性尿失禁的一线保守治疗方案，在中国气功、武术以及印度瑜伽中都可以发现它的痕迹。近年来发现它可以提高早泄患者的射精控制力。

凯格尔运动是基于对力量训练的原则，通过挤压和放松用于阻断排尿的盆底肌肉，强壮尿道括约肌同时增加尿道闭合的肌力，进而通过主动收缩位于前列腺尖部的尿道括约肌，使精液不能经过尿道口射出，延长射精潜伏时间。

基本锻炼包括3组8–12个速度缓慢的盆底肌肉收缩，每个动作持续6–8秒，每周3-4次，持续至少6个月。

患者完成以上动作的愿望和毅力是决定本治疗方案成功与否的关键。锻炼可以在任何非剧烈运动下的任何状态进行，包括乘车、看电视，散步等等。刚开始锻炼时可以模仿类似中断排尿的过程动作来练习。

精神锻炼——简易冥想

练习冥想并不意味着要成为佛教徒、修行者或者拥有灵性，仅仅是为了提高精神的感知力和对意识的控制力。

练习者需要在一个不宜被打扰的环境，取一个舒适的姿势放松平躺或坐着，做缓慢、深长、自然的呼吸。注意自己的意识的或者感觉的变化，包括各种想法、情绪、记忆、感觉等等。不管感觉或者意识发生了什么变化，都不要试图强行阻止它，仅仅在心里告诉自己：我这是在回忆、期待、思考或者计划等等，然后继续放松自己的身体，继续做缓慢、深长、自然的呼吸，继续观察自己意识或者，感觉的变化。也可以在心里默数呼吸的次数，不舒服了就调整一下，睡着了也很好。

简易冥想练习，就是在轻松、自然的条件下，敏锐的感知意识的变化，并控制意识使之关注到呼吸上。每天坚持练习，短的可以几分钟，长的可以几个小时。练完后觉得精神很好，心情也不错就练对了。

延长射精潜伏时间的方法——精神控制力和躯体控制力的结合

只要精液不经过尿道口射出来，勃起的阴茎就不会疲软。所以延长射精的潜伏时间的方法，就是要选择在恰当的时机，强有力的关闭尿道括约肌。

时机的选择必须要靠敏锐意识的感知以及对射精冲动的控制，如果不想长期服药的话，通过简易瑜伽冥想是提高精神控制力的最有效的方法。

关闭尿道括约肌则要靠对尿道括约肌的锻炼，也就是凯格尔运动，必须要经过长期坚持不懈的练习才能实现，其效果一旦实现任何药物都无法替代。

练习者不必为失去一次快感的体验而忧虑，通过上述方法再次射精所获得的体验要远远好过两次短暂快感的叠加。当然如果您的体力足够充沛，意志足够坚定，肌肉控制力足够强的话，您还可以继续坚持下去。

最后说明一点，性生活即将结束时一定要把精液射出去，否则精液会残留在前列腺腺体中，而且盆腔的充血不容易消散，长时间下去会导致前列腺炎、精囊炎等疾病。

延迟射精小技巧

在觉得即将射精时，将阴茎拔出阴道，用手指压迫尿道海绵体系带根部或会阴部阻止精液射出，做深呼吸，收缩盆底肌肉，至射精冲动缓解，再次插入阴道。